ダイエット結果発表!(2019年1月〜4月のランログ)

2019年初よりダイエットを続けてきました。当初のきっかけと目標、手段は以下の通りです。

きっかけ
  • BMIがとうとう24を超えた
  • 体脂肪率も24%を超えた
  • 子供の運動量が増えるとともに、できるだけ長く子供と一緒に活動できる能力を維持向上したい
  • そもそも子供ができて、健康寿命を延ばしたいと感じるようになった
  • 見た目がなんか見苦しくなってきた

目標
  • 4月末までに結果を出す
  • BMI22を切る
  • 体脂肪率18%を切る

方法
  • 有酸素運動、主にランニングを週3回する
  • 食事は多少炭水化物は減らけど、量は減らさない
  • ダイエットを優先して子供の教育上よくないような行動はしない

ということで、早速結果発表!

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残念ながら、4/29時点でBMIは22.9、体脂肪率は19.9%と、目標を達成することはできませんでした。

しかし、この4ヶ月間で得たものは大きかったです。

まず、何より、目標達成はできなかったものの、BMI、体脂肪率ともに推移を見ればわかるように確実に効果が出ています。このままやっていけばいいんだ、と確信を持って今のダイエットを継続できます。ちなみに、実測値では4ヶ月で体重は6kg以上落ちました!

週3日のランニング、と思ってやっていましたが、習慣がつくと週4,5回とランニングするようなこともあり、完全に運動習慣が身についたと感じています。

この4ヶ月の間で、なんとか3kmを25分くらいで走っていたのが、今では5kmを30分前後で走るようになり、体力面がしっかりついてきたと感じます。

明らかに腹囲が小さくなり、Tシャツを着ていても前みたいなぽっこりお腹が目立たなくなってきました。

あと、今まであまり把握していなかった自宅近隣の土地勘をランニングを通してつけることができました。

また、この間なんやかんやと結構食べた、というのも嬉しかったです。普段は多少炭水化物を少なめにするようにはしましたが、育ち盛りの子供の前で親の食が細いのはよくないと思っていましたし、これまで通り子供の残したものも食べる、というのは続けていました。子供と一緒に楽しくおやつを食べるのも続けられて嬉しかったです。何より月に1,2回は飲み会でそれなりにカロリー摂取したりしていたので、ほんとよかったな、と思っています。

そもそものきっかけを考えると、今回の目標はあくまで中期的なダイエットのための具体的な数値であって、運動能力を維持向上したい、健康寿命を延ばしたい、見た目を良くしたい、というモチベーションに対して、きっちり結果が出ています。

今後もこの調子で引き続きダイエットを続けたいと思います。次はとりあえず、職場の健診がある5月末までに、今回達成できなかった数値目標(BMI22以下、体脂肪率18%以下)を達成できるよう、頑張りたいです!


私のダイエット成功に一番寄与してくれたツール

よく、ダイエットに限らず、何かを習慣づけて取り組み成功させたい時には「ログをとる」ことが有効だと言われます。ですが、ログを手動で取るのはなかなか大変です。fitbitは腕時計型の活動量計で、内臓の加速度計や心拍計から、運動のタイプや走行距離、速度、歩数を自動的に記録してくれるので、つけているだけで勝手にログをとってくれます。また、今回ランニング習慣をつける上で痛感したのが、自分にとって適度な負荷になるが無理のないペースで走ることが、トレーニングとして効果がある運動を持続的に行うために重要ということです。iPhoneやスマホのFitbitアプリを使うと、リアルタイムで走っている速度が観れるので、そういったペースメーカーに使えるわけです。

本当にFitbit様様、と思いながらランニングを続けています。


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