1ヶ月のランニングで体脂肪率と安静時心拍数が低下!【2019年1月のランログ】

ランニング習慣がついて1ヶ月立ちましたが、素人ランニングのログと、1ヶ月での体の変化を公開していきます。

2019年1月のランニング、距離と時間

まずは実際のランの距離、時間。

第1週距離/時間平均ペース
1/5夜3.02km/22’17”7’23”/km
第2週距離/時間平均ペース
1/7夜3.26km/23’42”7’15”/km
1/9夜3.54km/25’24”7’09”/km
1/12夜4.16km/28’55”6’57”/km
第3週距離/時間平均ペース
1/14朝4.03km/27’12”6’45”/km
1/16朝2.64km/17’31”6’37”/km
1/19朝4.09km/28’27”6’57”/km
1/20夜1.42km/8’50”6’12”/km
第4週距離/時間平均ペース
1/21夜4.16km/26’13”6’18”/km
1/24夜4.44km/29’24”6’37”/km
1/26夜1.46km/8’18”5’40”/km
第5週距離/時間平均ペース
1/28朝3.79km/29’00”7’39”/km
1/28夜3.11km/21’58”7’03”/km
1/30夜4.04km/25’57”6’25”/km
2/1夜5.03km/32’58”6’33”/km
2/3朝5.04km/32’32”6’27”/km

自分でもまさかこんなに走る様になるとは、続くとは、そしてどんどんペースと距離が上がるとは思っていませんでした。

この1ヶ月で良かったと思う点は、

  • 自宅近くに5km位のちょうどいいランニングコースを見つけた
  • 飲み会前に1駅分(1.5km弱)ランニングする様になった *汗が気にならない距離
  • ランが習慣づくまで、苦しいと思わない様に、最初は慎重にゆっくり走った
  • その結果、7分/kmを切るペースでコンスタントに走れる様になった

というところです。

個人的には、朝に走るのは夜に走るよりしんどい、と思っていたのですが、タイムを見る限りは必ずしもそうではないですね。

ただ、ここも朝はなんとなくしんどいという印象があるので、継続することを意識して夜に気持ちよく走ることを優先しました。

・・・問題は夜に走ると、軽くランナーズハイの様な状態になるのか、目が冴えて夜の睡眠時間が遅くなることです・・・

なんとなくですが、しばらくは月水金の夜+日の朝、の週4回、1日5km前後/30分を目標に、今後もランニングを続けていこうと思っています。

1ヶ月のランニングで身体に起こった変化

ランニングの目標は有酸素運動によるダイエットなのですが、BMIはというと・・・

201901runlog.jpg

標準上限からほとんど変わらず・・・。

でも、体脂肪率が徐々に落ちていること、安静時心拍数が下がっていることから、身体は徐々に改善している様です!

ていうか、びっくりしたのは、たった1ヶ月走っただけで、安静時心拍数が60台後半から60を切るまで下がったこと!

実際に、5kmくらいを今のペースで走っても、足の疲労に比べると、心肺機能的には余裕があるのでびっくりしています!

このまま継続して、目標体重に近づいて欲しいものです^^


ランニングのログはfitbitで取っています。これを買ったおかげでランニングできていると言ってもいいかも(笑)


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